사실 저는 좀 꼼꼼하게 이것저것 비교해보고 사는 편인데요. 그런데 그렇게 커피를 즐기다 보니 어느 순간 좀 심각하게 줄여야겠다는 생각이 들더라고요.
커피, 어느새 습관을 넘어 중독 수준이었나 봐요
처음에는 그냥 ‘아침에 커피 한 잔은 필수지!’ 이 정도였거든요. 그런데 시간이 지나면서 점심 먹고도 커피를 찾게 되고, 오후 3시쯤 되면 정신이 몽롱해지면서 또 커피 생각이 간절해지는 거예요. 심지어 저녁까지도 ‘커피 한 잔으로 잠을 깨워볼까?’ 하는 생각을 할 때도 있었어요.
이러다 보니 하루에 2~3잔은 기본이고, 주말에는 더 많이 마실 때도 있었죠. 몸이 커피에 너무 길들여졌다는 생각이 들었어요.
제 주변에도 보면 커피 없이는 하루를 못 사는 친구들이 꽤 많거든요. 어떤 친구는 아침에 눈 뜨자마자 커피부터 찾고, 어떤 친구는 스트레스받으면 무조건 커피부터 마시고요.
다들 ‘이 정도는 괜찮겠지’ 하고 넘어가는데, 저는 문득 ‘혹시 나만 심각한 건가?’ 하는 생각이 들더라고요. 그래서 이번 기회에 한번 제대로 줄여보자, 마음먹게 된 거죠.
흔한 오해 하나: 커피 줄이면 무조건 머리가 아프다?
커피를 줄이기 시작하면 금단 증상 때문에 머리가 깨질 듯이 아프다는 얘기를 정말 많이 들었어요. 저도 처음에 엄청 걱정했거든요.
‘내가 커피를 그렇게 많이 마셨는데, 갑자기 끊으면 진짜 쓰러지는 거 아니야?’ 싶었죠. 그래서 처음에는 아예 끊는 것보다는 줄이는 것부터 시작했어요. 하루에 한 잔만 마시기로 한 거죠.
그런데 신기하게도, 심하게 아프진 않더라고요. 물론 처음 하루 이틀은 좀 멍하고 ‘커피 마시고 싶다’는 생각이 들긴 했지만, ‘머리가 깨질 것 같다’는 정도는 아니었어요. 오히려 ‘이 정도면 할 만한데?’ 싶었던 거죠.
이건 제 경험인데, 아마 커피를 마시는 양이나, 커피를 줄이는 방식에 따라 조금씩 다른 것 같아요. 저는 매일 꼭 마셔야 하는 건 아니라서 그런지, 아니면 워낙 ‘줄여야겠다’는 의지가 강해서 그런 건지, 생각보다 수월했어요.
주변에서 ‘커피 줄이기 힘들다’는 말을 많이 해서 그런지, 저도 처음에는 엄청 겁먹었거든요. 그런데 막상 해보니, 꼭 그렇게 고통스러운 과정만은 아니라는 걸 알게 된 거죠. 흔히들 커피 끊으면 두통이 심하다고 하는데, 제 경험상으로는 꼭 그렇지만은 않았어요.
효과를 보려면 꼭 이렇게 해보세요
그래도 커피를 줄이면서 몇 가지는 신경 써야 하더라고요. 단순히 ‘안 마셔야지!’ 하고 정신력으로만 버티는 건 좀 힘든 것 같아요. 그래서 저는 몇 가지 방법을 병행했어요.
- 다른 음료 마시기: 커피 대신 따뜻한 물이나 녹차, 허브차 같은 걸로 대체했어요. 특히 아침에 일어나서 따뜻한 물 한 잔 마시는 게 습관이 되니까, 커피 생각이 덜 나더라고요.
- 커피 마시는 시간 조절: 저는 아침에 딱 한 잔만 마시기로 정했어요. 점심이나 오후에는 절대 안 마시고요. 이렇게 딱 정해놓으니까, ‘이 시간 아니면 안 된다’는 생각이 들어서 참을 수 있었어요.
- 충분한 수면: 이게 제일 중요했던 것 같아요. 커피를 줄이고 나니 낮에 피곤함을 더 느낄 때가 있었거든요. 이럴 때 억지로 커피로 잠을 깨우려 하지 않고, 그냥 좀 쉬거나 일찍 자려고 노력했어요.
이런 식으로 몇 가지를 병행하니까, 훨씬 수월하게 커피 양을 줄일 수 있었어요. 커피를 줄이는 건 단순히 ‘커피 안 마시기’가 아니라, 전반적인 생활 습관을 좀 더 건강하게 바꾸는 과정이었던 것 같아요.
커피 줄이고 달라진 점, 솔직히 말하면…
커피를 줄이고 나서 가장 눈에 띄게 달라진 건, 확실히 잠을 잘 자게 됐다는 거예요. 예전에는 밤에 누우면 뒤척거리거나 생각이 많아서 잠들기 어려울 때가 많았는데, 요즘은 그냥 푹 자는 편이에요.
아침에도 좀 더 개운하게 일어나는 느낌이고요.
낮에 갑자기 확 쏟아지는 졸음 같은 것도 덜해진 것 같아요.
그리고 생각보다 ‘커피 중독’이라고 할 만한 심각한 상태는 아니었구나, 하는 안도감도 들었어요. ‘내가 커피 없이는 안 되는 사람인가?’ 하고 걱정했는데, 막상 줄여보니 괜찮더라고요.
물론 아예 끊은 건 아니고, 지금은 가끔 생각날 때만 한 잔씩 마시는데, 그럴 때 더 맛있게 느껴지는 것 같기도 하고요.
그래서 제 결론은 이래요. 커피를 줄이는 게 막연히 어렵게 느껴진다면, 제 경험처럼 ‘완전히 끊어야 한다’는 부담감 대신, ‘양을 줄여보자’는 마음으로 시작해보는 것도 좋을 것 같다는 거예요. 꼭 심한 금단 증상을 겪지 않더라도, 분명히 긍정적인 변화를 느낄 수 있을 거예요.